{"id":1990,"date":"2024-04-04T09:55:00","date_gmt":"2024-04-04T06:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/?p=1990"},"modified":"2024-04-04T18:53:40","modified_gmt":"2024-04-04T15:53:40","slug":"c-vitamiini-olulisusest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/c-vitamiini-olulisusest\/","title":{"rendered":"C-vitamiini olulisusest"},"content":{"rendered":"

Inimesed on \u00fched v\u00e4hestest imetajatest, kes ei s\u00fcnteesi ise oma kehas C-vitamiini. Meie saatust selles osas jagavad veel vaid ahvlased ja merisead.<\/p>\n

Imetaja elu pikkuse ja C-vitamiini s\u00fcnteesi vahel on leitud oluline seos \u2013 imetajad, kes toodavad ise C-vitamiini, elavad 8-10 korda aja, mis neil kulub t\u00e4isealiseks saamiseks. Inimesed elavad vaid 3-4 korda nii pika aja.<\/p>\n

Nimekiri p\u00f5hjustest, miks C-vitamiin on oluline, on pikk. Vaatleme l\u00e4hemalt peamisi neist.<\/p>\n

Miks on C-vitamiin oluline<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. C-vitamiin on oluline antioks\u00fcdant<\/strong>, mis aitab meil haigustega v\u00f5idelda. Antioks\u00fcdandid on immuunsust tugevdavad molekulid, mis v\u00f5itlevad haigusi tekitavate vabade radikaalidega. Vabade radikaalide arvu suurenemisel tekib kehas oks\u00fcdatiivne stress, mis omakorda v\u00f5ib p\u00f5hjustada mitmete erinevate haiguste teket ja s\u00fcvenemist. N\u00e4iteks v\u00f5ib suur  oks\u00fcdatiivne stress p\u00f5hjustada v\u00f5i s\u00fcvendada v\u00e4hki, kardiovaskulaarsed haiguseid, suhkruhaigust, ateroskleroosi, h\u00fcpertensiooni ja Parkinsoni t\u00f5ve.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. C-vitamiin reguleerib verer\u00f5hku<\/strong> \u2013 on leitud, et C-vitamiin alandab kroonilise k\u00f5rgverer\u00f5hu t\u00f5ve all kannatavate inimeste verer\u00f5hku. C-vitamiin omab veresooni l\u00f5dvestavat toimet ja seega verer\u00f5hku alandavat m\u00f5ju.<\/li>\n
    2. C-vitamiin v\u00e4hendab s\u00fcdamehaiguste riski<\/strong>. On leitud, et inimestel, kes tarbivad igap\u00e4evaselt C-vitamiini toidulisandi kujul, on m\u00e4rgatavalt v\u00e4hem s\u00fcdameprobleeme. \u00dcheksa, 293172 inimesega l\u00e4bi viidud teaduslikku uuringut n\u00e4itasid, et neil, kes v\u00f5tsid iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 700 mg C-vitamiini 10 aastase perioodi jooksul, v\u00e4henes s\u00fcdamehaiguste risk 25% v\u00f5rra.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. C-vitamiin aitab meil paremini omastada rauda<\/strong>. C-vitamiin aitab muuta tavap\u00e4raselt raskesti omastatava raua \u2013 nt taimsetest allikatest p\u00e4rineva \u2013 kergelt omastatavaks. C-vitamiin on seega eriti oluline taimetoitlastele. Juba 100 mg c-vitamiini p\u00e4evas suurendab raua omastamist kuni 67% v\u00f5rra.<\/li>\n
      2. Immuunsuse tugevdaja<\/strong> \u2013 C-vitamiin suurendab valgete vereliblede tootmist ning aitab seel\u00e4bi v\u00f5idelda p\u00f5letikega. Lisaks kaitseb C-vitamiin valgeid vereliblesid neid kahjustavate vabade radikaalide eest. Ka on C-vitamiin on oluline naha tervise toetaja ja aitab haavadel kiiremini paraneda. On t\u00f5detud, et madal C-vitamiini tase kehas on seotud pikema haigusest paranemise ajaga. Paljud teaduslikud uuringud on j\u00f5udnud j\u00e4reldusele, et need inimesed, kes v\u00f5tavad C-vitamiini toidulisandina, paranevad kiiremini rasketest haigustest nagu kopsup\u00f5letik.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. M\u00f5ttet\u00f6\u00f6 toetamine<\/strong> \u2013 oks\u00fcdatiivne stress ja p\u00f5letikud aju, selgroo ja n\u00e4rvide \u00fcmber v\u00f5ivad viia krooniliste m\u00e4lu- ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi m\u00f5jutavate haiguste tekkeni nagu nt dementsus. Madalat C-vitamiini taset kehas on seostatud halvenenud m\u00e4lu ja m\u00f5tlemisv\u00f5imega.<\/li>\n<\/ol>\n

          Oluline on veel m\u00e4rkida, et C-vitamiini on \u00fcldiselt ohutu \u2013 k\u00f5ige t\u00f5sisem k\u00f5rvalm\u00f5ju suurte dooside korral on k\u00f5hulahtisus. K\u00fcll aga peavad koguste \u00fcletamise suhtes olema ettevaatlikud neeruprobleemide all kannatavad inimesed ning suured doosid ei ole soovitatavad ka verevedeldajaid v\u00f5tvatele inimestele.<\/p>\n

          \"\"<\/a><\/p>\n

          Kui palju C-vitamiini me vajame<\/strong><\/p>\n

          See, milline on iga inimese jaoks optimaalne C-vitamiini p\u00e4evane kogus, s\u00f5ltub paljudest faktoritest \u2013 m\u00e4ngu tulevad vanus, sugu, kroonilised haigused jms.<\/p>\n

          N\u00e4iteks t\u00e4iskasvanud mehed vajavad v\u00e4hemalt 95 mg C-vitamiini p\u00e4evas, t\u00e4iskasvanud naised 75 mg. Suitsetajad peaksid tarbima natuke rohkem C-vitamiini kui mittesuitsetajad. Teatud krooniliste haiguste all kannatavad inimesed vajavad samuti rohkem C-vitamiini, nt Parkinsoni t\u00f5ve ja depressiooni all kannatajad.<\/p>\n

          \"\"<\/a><\/p>\n

          C-vitamiin toidus<\/strong><\/p>\n

          Taimedest sisaldavad m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt C-vitamiini n\u00e4iteks paprika, kiivi, maasikad, apelsinid ja brokoli. Vaata k\u00f5iki:<\/p>\n

          Paprika<\/strong> on \u00fcks parimaid C-vitamiini allikaid. \u00dches keskmises paprikas on umbes 152 mg C-vitamiini.
          \nKiivi<\/strong>: \u00dches keskmises kiivis (~80 g) on 64 mg C-vitamiini.
          \nMaasikad<\/strong>: 145 g maasikates on 100 mg C-vitamiini.
          \nApelsinid<\/strong>: \u00dches keskmises apelsinis (~131 g) on 70 mg C-vitamiini.
          \nBrokoli<\/strong>: \u00dches tassis brokolis (~156 g) on umbes 81 mg C-vitamiini.
          \nPetersell<\/strong>: \u00dches tassis petersellis (~60 g) on umbes 130 mg C-vitamiini.
          \nKapsas<\/strong>: \u00dches tassis kapsas (~89 g) on umbes 30-50 mg C-vitamiini.
          \nSpinat<\/strong>: \u00dches tassis spinatis (~30 g) on umbes 8-10 mg C-vitamiini.
          \nTomatid<\/strong>: \u00dches keskmises tomatis (~123 g) on umbes 17 mg C-vitamiini.
          \nBanaanid<\/strong>: \u00dches keskmises banaanis (~118 g) on umbes 10 mg C-vitamiini.<\/p>\n

          C-vitamiin toidulisandina<\/strong><\/p>\n

          Liposoomne C-vitamiin<\/strong><\/a><\/p>\n

          Kuna C-vitamiin on aine, mida inimorganism ei ole v\u00f5imeline ise tootma, siis seet\u00f5ttu on eriti oluline selle maksimaalne imendumine. C-vitamiin on vesilahustuv vitamiin ning suukaudselt tarvitatuna imendub tegelikult alla poole vitamiinist \u2013 suuremate annuste puhul v\u00f5ib imendumine olla k\u00f5igest 33%.<\/p>\n

          Maksimaalse imendumise tagamiseks on soovitatav tarbida liposoomsel kujul olevat C-vitamiini, sest see on oluliselt paremini omastatav. Uuringud on n\u00e4itanud, et liposoomid v\u00f5ivad suurendada vitamiinide, mineraalide ja antioks\u00fcdantide imendumist kuni kolmek\u00fcmnekordselt.<\/p>\n

          Liposoomne C-vitamiin on vedel ja mugav kasutada ka neile, kel on probleeme tablettide neelamisega.<\/p>\n

          Liposoomid on meie enda rakumembraani koostisele sarnanevad mikroskoopilised fosfolipiidsed kerad, mis on vees stabiilsed ning v\u00f5ivad endas sisaldada nii vesilahustuvaid kui ka vesilahustumatuid aineid, sobides seega suurep\u00e4raselt vitamiinide kehasse viimiseks.<\/p>\n

          C-vitamiin ja tsink<\/strong><\/a><\/p>\n

          Mitmed teaduslikud uuringud on t\u00f5estanud, et C-vitamiini ja tsingi v\u00f5tmine l\u00fchendab k\u00fclmetushaiguste l\u00e4bip\u00f5demise aega.<\/p>\n

          Nii nagu C-vitamiin, omab ka tsink immuunsust tugevdavat toimet. Lisaks on tsink oluline DNA s\u00fcnteesis, haavade paranemiseks ning lastele ja rasedatele.<\/p>\n

          T\u00e4iskasvanud meestel soovitatakse tarbida 11 mg tsinki p\u00e4evas, naistel 8 mg.<\/p>\n

          Ester-C vitamiin<\/strong><\/a><\/p>\n

          Enamasti on C-vitamiin happeline ning m\u00f5nedel inimestel v\u00f5ib see p\u00f5hjustada k\u00f5huvaeguseid. Ester C-vitamiin on seotud kaltsiumi ja L-treonaadiga ning on seega 100% happevaba. Ester-C\u00ae-s sisalduv C-vitamiin imendub ka verre kaks korda kiiremini ning j\u00e4\u00e4b kehasse kauemaks kui tavaline C-vitamiin.<\/p>\n

          Kui soovid v\u00f5tta suuremaid annuseid C-vitamiini, on m\u00f5istlik valida j\u00e4rk j\u00e4rgulise imendumisega toode. N\u00e4iteks tre-tard C-vitamiinil<\/a> on kolm erineva imendumise kiirusega kihti, iga paari tunni tagant imendub \u2153 <\/strong>manustatud annusest.<\/p>\n

          P\u00e4rast pikka talve on eriti oluline oma keha vitamiini varusid t\u00e4iendada. V\u00f5imalusel s\u00f6\u00f6 v\u00e4rsket vitamiinirikast toitu  ja kui see pole v\u00f5imalik, siis abista keha toidulisanditega.<\/p>\n

          Allikad
          \n<\/strong>          https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition\/top-foods-high-in-vitamin-c.aspx<\/a>
          \n          https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-benefits#The-bottom-line<\/a>
          \n          https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/263176<\/a>
          \n          https:\/\/www.consumerlab.com\/answers\/ester-c-best-form-of-vitamin-c\/ester-c\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Inimesed on \u00fched v\u00e4hestest imetajatest, kes ei s\u00fcnteesi ise oma kehas C-vitamiini. Meie saatust selles osas jagavad veel vaid ahvlased ja merisead. Imetaja elu pikkuse ja C-vitamiini s\u00fcnteesi vahel on leitud oluline seos \u2013 imetajad, kes toodavad ise C-vitamiini, elavad 8-10 korda aja, mis neil kulub t\u00e4isealiseks saamiseks. Inimesed elavad vaid 3-4 korda nii pika aja. Nimekiri p\u00f5hjustest, miks C-vitamiin on oluline, on pikk. Vaatleme l\u00e4hemalt peamisi neist. Miks on C-vitamiin oluline C-vitamiin on oluline antioks\u00fcdant, mis aitab meil haigustega v\u00f5idelda. Antioks\u00fcdandid on immuunsust tugevdavad molekulid, mis v\u00f5itlevad haigusi tekitavate vabade radikaalidega. Vabade radikaalide arvu suurenemisel tekib kehas oks\u00fcdatiivne stress, mis omakorda v\u00f5ib p\u00f5hjustada mitmete erinevate haiguste teket ja s\u00fcvenemist. N\u00e4iteks v\u00f5ib suur  oks\u00fcdatiivne stress p\u00f5hjustada v\u00f5i s\u00fcvendada v\u00e4hki, kardiovaskulaarsed haiguseid, suhkruhaigust, ateroskleroosi, h\u00fcpertensiooni ja Parkinsoni t\u00f5ve. C-vitamiin reguleerib verer\u00f5hku \u2013 on leitud, et C-vitamiin alandab kroonilise k\u00f5rgverer\u00f5hu t\u00f5ve all kannatavate inimeste verer\u00f5hku. C-vitamiin omab veresooni l\u00f5dvestavat toimet ja seega verer\u00f5hku alandavat m\u00f5ju. C-vitamiin v\u00e4hendab s\u00fcdamehaiguste riski. On leitud, et inimestel, kes tarbivad igap\u00e4evaselt C-vitamiini toidulisandi kujul, on m\u00e4rgatavalt v\u00e4hem s\u00fcdameprobleeme. \u00dcheksa, 293172 inimesega l\u00e4bi viidud teaduslikku uuringut n\u00e4itasid, et neil, kes v\u00f5tsid iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 700 mg C-vitamiini 10 aastase perioodi jooksul, v\u00e4henes s\u00fcdamehaiguste risk 25% v\u00f5rra. C-vitamiin aitab …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3577,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pexels-pixabay-327098-960x771.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pg2WR9-w6","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1990"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1990"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3582,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1990\/revisions\/3582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bio4you.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}