Viimastel aastatel on üha enam hakatud rääkima biohäkkimisest – kuid mida see tegelikult tähendab ja kas see on midagi vaid Silicon Valley miljonäridele?

Hea uudis on see, et biohäkkimine on kättesaadav kõigile. See ei alga ekstreemsetest katsetest ega kallist tehnoloogiast, vaid teadlikest valikutest igapäevaelus, mille eesmärk on parandada enesetunnet, tervist ja elukvaliteeti.

Mis on biohäkkimine?

Mõiste biohacking ühendab endas kaks põhimõistet: bioloogia ja häkkimine. See tähendab oma keha ja vaimu teadlikku mõjutamist ja optimeerimist, kasutades sihipäraseid harjumusi, toitumist, elustiilivalikuid ning vajadusel ka tehnoloogiat.

Biohäkkimise eesmärk on:

▪ parandada füüsilist ja vaimset võimekust

▪ toetada üldist heaolu ja pikaealisust

▪ õppida paremini mõistma oma keha signaale

Biohäkkimine põhineb järjepidevusel ja vastutusel, mitte kiiretel lubadustel või äärmuslikel meetoditel.

Kuigi biohäkkimine näib kaasaegse nähtusena, ulatuvad selle juured kaugele minevikku. Meditatsioon, teadlik toitumine ja taimede kasutamine tervise toetamiseks on olnud osa inimkultuurist sajandeid. Kaasaegne biohäkkimine eristub sellest süsteemise ja teaduspõhise lähenemise poolest.

Biohäkkimise suunad

Biohäkkimist saab jagada kolmeks peamiseks suunaks:

Elustiilipõhine biohäkkimine on kõige kättesaadavam ja levinum vorm. See keskendub unerütmi korrastamisele, tervislikule toitumisele, teadlikule toidulisandite valikule, hingamistehnikatele, stressijuhtimisele ja liikumisele. Eesmärk on parandada igapäevast enesetunnet lihtsate, kuid tõhusate harjumuste kaudu.

Tehnoloogiline biohäkkimine kasutab digitaalseid ja kantavaid seadmeid, nagu nutikellad ja unejälgijad, et mõõta und, pulssi, HRV-d ja teisi biomarkereid ning teha andmetel põhinevaid otsuseid.

Geneetiline biohäkkimine keskendub sellele, kuidas toitumine ja elustiil mõjutavad geenide avaldumist. Eesmärk ei ole geene muuta, vaid toetada organismi loomulikku ja tasakaalustatud toimimist.

Biohäkkija mõtteviis: teadlikkus ja vastutus

Biohäkkimine ei põhine universaalsetel lahendustel ega äärmustel.

Muutusi tehakse samm-sammult, jälgides keha reaktsioone ja kohandades lähenemist vastavalt individuaalsetele vajadusele. Tulemuseks ei ole perfektsus, vaid parem tasakaal, energia ja vastupidavus.

Biohäkkimise võimalikud kasud

Teadliku ja järjepideva rakendamise korral võib biohäkkimine:

▪ tõsta energiataset ja elujõudu

▪ parandada keskendumist ja vaimset selgust

▪ vähendada stressi ja ärevust

▪ suurendada psühhofüüsilist vastupidavust

▪ toetada hormonaalset tasakaalu ja aintevahetust

Üks olulisemaid kasutegureid on sügavam side oma kehaga, mis aitab teha tervislikumaid otsuseid igapäevaselt.

Kes on tuntumad biohäkkijad?

Biohäkkimise maailma on kujundanud mitmed tuntud nimed, kelle lähenemised erinevad, kuid kelle põhimõtted kattuvad.

DAVE ASPREY
Biohäkkimise üks pioneere ja Bulletproof liikumise looja. Keskendub energiale, aju tööle ja põletiku vähendamisele.

BEN GREENFIELD
Tipptasemel biohäkkija ja treener, kes ühendab spordi, taastumise ja teadliku toitumise.

ANDREW HUBERMAN
Stanfordi neuroteadlane, kes toob teaduspõhised teadmised lihtsal ja praktilisel kujul igapäevaellu.

Ja siis on veel üks nimi, kellest biohäkkimise kontekstis ei saa mööda vaadata.

Miljonär, kes ei taha surra – BRYAN JOHNSON

Bryan Johnson on tehnoloogiaettevõtja ja miljonär, kelle projekt Blueprint on toonud biohäkkimise globaalsesse meediasse. Tema eesmärk on radikaalne, kuid aus: aeglustada vananemist nii palju kui võimalik.

Ta töötab koos tipparstide meeskonnaga, mõõtes iga päev sadu biomarkereid ja investeerides oma tervisesse rohkem kui 2 miljonit dollarit aastas. Johnsoni programmi aluseks on range päevaplaan tervisliku toitumise, une- ja treeningkavaga ja suur roll on toidulisanditel. Bryan Johnson on avaldanud, et Blueprinti algusaastatel võttis ta päevas üle 100 kapsli. Tänaseks on ta oma protokolli optimeerinud ning tarbib ligikaudu 50–70 toidulisandit päevas, mida muudetakse regulaarselt vastavalt mõõtmistulemustele.

Umbes 3–4 aastaga on Bryan Johnson (sünniaasta 1977) viinud oma tervise- ja elundinäitajad tasemele, mis vastab 20.–30. eluaastates inimesele.

Need tulemused ei sündinud juhuslikult, vaid rangete elustiilireeglite, regulaarse treeningu, täpselt kontrollitud toitumise ja pideva tervisemõõtmise tulemusena. Praeguseks on Johnsoni fookus nihkunud edasise „noorenemise“ asemel saavutatud seisundi pikaajalisele hoidmisele.

Kuigi tema elustiil on äärmuslik, peitub selles oluline sõnum. Vananemine ei ole täielikult juhuslik protsess – seda saab mõjutada.

Mis on kõigil biohäkkijatel ühist?

Vaatamata erinevatele lähenemistele korduvad samad põhialused:

▪ uni on prioriteet

▪ veresuhkru ja põletiku kontroll

▪ närvisüsteemi tasakaal

▪ seedimise ja soolestiku tervis

▪ järjepidevus, mitte äärmused

▪ funktsionaalsed toidulisandid

Biohäkkimise peamised toidulisandid

Biohäkkijad kasutavad suures osas korduvaid kvaliteeseid toidulisandeid ja seda praktilisel põhjusel. Tervislikult elada on võimalik ka ilma, kuid biohäkkimise eesmärk ei ole lihtsalt hakkama saamine, vaid võimalikult stabiilne ja hästi toimiv keha.

Üheks põhjuseks on tänapäevane eluviis: stress, kehvem taastumine, toidu toitainesisalduse kõikumine. Toidulisandid aitavad neid lünki täita järjepidevalt ja kontrollitult. Biohäkkijatele on oluline, et keha saaks kindla koguse toetavaid aineid, mille mõju on võimalik jälgida.

Lisaks kasutatakse toidulisandeid taastumise ja närvisüsteemi toetamiseks ning pikaajalise tervise hoidmiseks. Neid ei võeta probleemide korral, vaid ennetavalt, et hoida keha tasakaalus ka pikemas perspektiivis.

Sageli piirdutakse suhteliselt väikese, kuid läbimõeldud põhivalikuga, mis toetab keha kõige olulisemaid süsteeme.

Magneesium on üks levinumaid valikuid, sest see toetab närvisüsteemi, aitab kehal lõõgastuda ja parandab une kvaliteeti. Biohäkkijad eelistavad hästi imenduvaid vorme, kuna nende mõju on stabiilsem ja paremini tuntav.

Omega-3 rasvhapped kuuluvad peaaegu iga biohäkkija baasi hulka. Neid valitakse põletiku vähendamiseks ning aju ja südame töö toetamiseks, eriti seetõttu, et tavatoitumine sisaldab sageli liiga vähe häid rasvu.

D3-vitamiin on laialt kasutusel eeskätt immuunsuse ja üldise vastupanuvõime toetamiseks. Biohäkkijad ei käsitle seda hooajalise vitamiinina, vaid pikaajalise tasakaalu osana.

B-grupi vitamiine kasutatakse energia tootmise ja närvisüsteemi toetamiseks, mitte kiire ergutuse saamiseks.

Tsink ja seleen – immuunsus ja rakkude kaitse

Antioksüdandid (nt kurkumiin , Q10 , astaksantiin) – rakkude kaitse ja vananemise aeglustamine

Probiootikumid ja seedimist toetavad lisandid on biohäkkijate seas levinud, sest hea seedimine on aluseks nii immuunsusele kui ka toitainete tõhusale omastamisele.

Adaptogeenid on iga biohäkkija valikus ja põhilised valikud on need:

▪ Ashwagandha – stressiga kohanemise ja taastumise toetamiseks.

▪ Roosilõhnaline kuldjuur – keha tasakaalu hoidmiseks

▪ Schisandra ehk hiina sidrunväändik – toetab närvisüsteemi, maksa ja vastupidavust, aitab hoida energiat stabiilsena

▪ Eleuterokokk (Siberi ženšenn) – toetab stressitaluvust ja immuunsust

▪ Reishi – rahustava toimega adaptogeen, mida kasutatakse une ja närvisüsteemi toetamiseks

▪ Cordyceps – toetab energiataset, hapniku kasutamist ja füüsilist vastupidavust

▪ Chaga – organismi üldise vastupanuvõime toetamiseks

Kuidas biohäkkimisega alustada?

Kõige olulisem on baasi korda tegemine. Enne keerulisi protokolle ja katseid tasub keskenduda järgmisele:

▪ kvaliteetne uni ja kindel unerütm

▪ päris toit – piisavalt valku, häid rasvu ja kiudaineid

▪ regulaarne liikumine ja värske õhk

▪ stressi vähendamine (hingamine, pausid, loodus)

Alles seejärel tulevad mängu toidulisandid, mis aitavad keha toetada just seal, kus vajadus kõige suurem.

Teadlik lähenemine tervisele

Biohäkkimine ei ole moetrend ega võidujooks täiuslikkuse poole. See on teadlik ja vastutustundlik suhe oma kehaga, kus väikestel igapäevastel valikutel on suur mõju.

Lisades elule teadlikkust, lisame me mitte ainult aastaid elule, vaid ka elu aastatele.

Avasta Bio4You valik tervise ja heaolu toetamiseks

Loe juurde

Kui soovid biohäkkimise ja teadliku tervisetoetuse teemal veel sügavamale minna, soovitame lugeda ka neid artikleid:

▪ pH tasakaal – tervise alustala – kuidas toetada keha happe-aluse tasakaalu
▪ Mida tähendab „kvaliteet“ toidulisandite puhul päriselt?