Eksamiks valmistumine võib olla stressirohke, kuid saad selle protsessi sujuvamaks muuta ja eksamihirmu ületada. Eksamistress võib tekitada tõsiseid probleeme: see aeglustab õppimist, segab mõtteid ning raskendab teema mõistmist ja meeldejätmist.
Eksamihirm võib tabada kõiki, isegi neid, kes on varem hästi õppinud, ja see võib ilmneda erinevatel aegadel. Mõned inimesed tunnevad paanikat paar päeva enne eksamit, teised aga eksami ajal. Mõnel juhul tekib ärevus mitu kuud enne eksamit ja ei lase õppetööle keskenduda.
Eksamihirmu sümptomid: Sümptomid võivad varieeruda kergest kuni tõsiseni, sealhulgas paanikahood, tugev peavalu, südamepekslemine ja ärevus. Käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid hõlmavad rahutust, hajameelsust ja isegi depressiooni.
Eksamihirmu põhjused: Peamine põhjus on hirm ebaõnnestumise või ebapiisava ettevalmistuse ees. Sageli on põhjuseks perfektsionism, kus seatakse ebarealistlikult kõrged standardid. Tunne, et ei suudeta oma ootusi täita, tekitab stressi ja ärevust, ning liigne valmistumine võib viia läbipõlemiseni.
Kui keskendumine on raske ja ärevus kimbutab, võid proovida tuntud taimseid lisandeid ajutöö parandamiseks.
Lions Mane ehk lõvilakk-korallnarmik (Hericium erinaceus) on maailma kõige kuulsam looduslik nootroopikum, ehk aju tööd ja keskendumisvõimet toetav toidulisand. Peamised aktiivsed koostisosad, heritsenoonid ja erinatsiinid, stimuleerivad närvikoe kasvu ja aitavad parandada neuronite vahelist suhtlemist, mis on kriitilise tähtsusega õppimise ja mälu jaoks.
Teine tuntud ajutegevust soodustav taim on Gingko Biloba ehk hõlmikpuu. Selle ekstrakte kasutatakse mälu parandamiseks ja vaimsete häirete raviks. Katsetes on leitud, et Ginkgo biloba aitab ennetada Alzheimeri tõve arengut hiirtel. Ginkgo biloba on muuhulgas ka tõhus looduslik rahusti. Ta sisaldab terpenoidide ja ginkgoliide A, B, C ja bilobaliidi. Ginkgoliid A-l on tugev rahustav efekt ja selle mõju avaldub kõige paremini peale viie päeva pikkust tarvitamist. Oluline on märkida, et Ginkgo biloba võib suurendada verevedeldajate toimet, seega tuleks selle kasutamine kooskõlastada tervishoiutöötajaga.
Tõhusad ja toimivad on ka mälufunktsioone soodustavad taimekompleksid. Näiteks Memovit kapslid on ideaalne lahendus pikaajalisel vaimse pingutuse perioodil. Memovit sisaldab ajutegevust toetavate koostisosade segu – Bacopin® toetab kognitiivseid funktsioone, parandab mälu ja vähendab stressi, suurendades neuronite kommunikatsiooni.
Hiina sidrunväändik aitab organismil stressiga toime tulla ja toetab vaimset selgust. Koliin on vajalik keskendumiseks ja õppimiseks vajaliku atsetüülkoliini tootmiseks. Atsetüül-L-karnitiin suurendab aju energiataset ja toetab neuronite talitlust.
L-teaniin on aminohape, mis vähendab stressi ja ärevust, parandades keskendumisvõimet. L-türosiin toetab neurotransmitterite tasakaalu, parandades vaimset töövõimet stressirohketes olukordades. Niatsiin ja B6-vitamiin toetavad ainevahetust ja närvisüsteemi normaalset funktsioneerimist.
UNI JA HINGAMISHARJUTUSED
Piisav uni on hädavajalik keskendumiseks ja mälu toetamiseks. Kui sul on raske uinuda, loe meie blogiposti und toetavatest taimedest siit.
Eksamistressi aitab leevendada ka teadlik hingamine. See looduslik meetod aitab võidelda eksamihirmuga ja rahustab. Tuntuimad tehnikad on “ruudu” hingamine, mis sisaldab nelja faasi: sisse hingamine, hoidmine, välja hingamine ja taas hoidmine, igaüks 4 sekundi jooksul. Tulemuslik on ka “478 jooga hingamine”: tee 4 sekundine sügav hingetõmme, hoia hinge kinni 7 sekundit ja hinga välja 8 sekundi jooksul.
TOITUMINE
Jälgi tervislikku toitumist, vältides liigset suhkru ja kofeiini tarbimist. Vitamiin B rikkad toidud, köögiviljad, salat ning värsked idandid toetavad närvisüsteemi.
Magneesium aitab reguleerida stressihormoone ja leevendada ärevust. Ta toetab närvi- ja lihaste funktsiooni ning aitab säilitada energiat ja keskendumisvõimet.
Oomega-3-rasvhapped on eksami eelsel ajal olulised, kuna need toetavad aju funktsioone, sealhulgas õppimist ja mälu. Need rasvhapped aitavad vähendada ärevust ja depressiooni, parandades meeleolu ja keskendumisvõimet. Tervislik toitumine, mis sisaldab omega-3-rikkaid toite, aitab tagada vaimset selgust ja energiat stressirohketel perioodidel.
RAHUSTAVAD TAIMED
Eksamihirmu leevendamiseks on mitmeid rahustavaid taimi, mis aitavad rahuneda ja keskenduda. Siin on mõned tõhusad taimed ja nende kasutusviisid:
Shisandra (Schisandra chinensis), tuntud ka kui Hiina sidrunväändik, on traditsiooniline Hiina ravimtaim, mis on tuntud oma võime poolest suurendada vaimset selgust ja keskendumisvõimet, aidates samas hoida keha energiat ja elujõudu. Taimel on rahustav toime, mis aitab leevendada stressi ja ärevust, muutes selle suurepäraseks abivahendiks vaimse heaolu toetamiseks.
Panax ginseng ehk hiina ženšenn stimuleerib vereringet, mis toetab aju funktsioone ja suurendab vaimset erksust. Uuringud on näidanud, et ženšenn võib aidata vähendada stressi ja ärevust, samal ajal parandades mälu ja õppimisvõimet. Taim sisaldab ginsenoide, mis aitavad tasakaalustada emotsioone ning toetada üldist heaolu. Panax ginseng on populaarne valik, kui on vajalik suurenenud vaimne ja füüsiline sooritusvõime.
Ashwagandha – See on traditsiooniline ayurveda ravim, mis aitab vähendada stressi ja ärevust. Ta aitab kehal kohaneda stressiga ja normaliseerida keha funktsioone. Ashwagandha aitab vähendada stressihormooni kortisooli taset, mis on seotud ärevuse ja stressiga ning parandab unekvaliteeti.
GABA- baasil toidulisandid- GABA (gamma-aminobutüraat) on ajurakkude vahel toimiv neurotransmitter, mis mängib olulist rolli närvisüsteemi rahustamises. GABA toimib inhibeeriva neurotransmitterina, mis tähendab, et see vähendab närvirakkude erutuvust, aidates seeläbi reguleerida ärevust, stressi ja rahutust.
Ideaalne toode kiireks eksamihirmu leevendamiseks on GABA baasil keelealune sprei Ansistop. Keele alt imenduvad koostisained kiiresti ja aitavad taastada rahu ning keskendumisvõime.
GABA taset ajus aitavad suurendada ka Palderjan ja kannatuslill ehk passion– need on mõlemad taimed, mis mõjutavad GABA retseptoreid ja mida kasutatakse rahustava ja ärevust vähendava toime tõttu.
GABA retseptoreid mõjutav toime on ka Safranikrookusel (Crocus sativus). See kallis ja eksklusiivne taim on antidepressiivse ja rahustava toimega. Safrani baasil on meie valikus Propositiv toidulisand, mis soodustab head tuju ja positiivsust.
L-teaniin: on aminohape, mida leidub peamiselt rohelises tees. On tõestatud, et see tõstab GABA taset ja vähendab seeläbi stressi, toetades rahulikkust ja vaimset heaolu. L-Teaniini baasil on pakkuda ka kiire toimega preparaate, näiteks rahuliku meele tabletid Ansistop.
MEDITATSIOON, VÄRSKE ÕHK JA FÜÜSILINE AKTIIVSUS
Mediteerimine on tõhus meetod eksamihirmu leevendamiseks. Mediteerimise oskus paraneb ajaga, seega ole kannatlik ja katseta erinevaid lähenemisviise.
Sammud:
- Leia vaikne koht mediteerimiseks. Võid luua lõõgastava atmosfääri eeterlike õlide või viirukitega.
- Istu või lama mugavas asendis, selg sirge, silmad suletud.
- Hinga sügavalt sisse ja välja, kuni tunned end rahulikumalt.
- Keskendu hingamisele ja vajadusel kasuta mantrat. See võib olla sinu enda valitud montoonne, rahustav või julgustav sõna, mida endale mõttes kordad, et vätida mõtete rändamist mujale.
- Visualiseeri end eksamil rahulikuna ja enesekindlana.
- Mediteeri igapäevaselt 5–10 minutit stressi vähendamiseks ning muuda see harjumuseks.
- Kui ärevus ja stress tekivad eksami ajal, kujutle end tagasi lõõgastavasse mediteerimise hetke, hinga rahulikult ja korda oma mantrat.
Värske õhk ja füüsiline aktiivsus on eksami eel hindamatud liitlased. Väljas viibimine tõstab ajus hapniku taset, mis omakorda parandab keskendumisvõimet ja mälu. Liikumine suurendab energiat ja aitab hoida motivatsiooni kõrgel. Füüsiline koormus vabastab endorfiine, mis aitavad tõsta meeleolu ja tagab parema une, mis on eksamite eel äärmiselt oluline.
Eksamihirm on keeruline ja emotsionaalselt koormav, kuid seda saab leevendada looduslike vahendite abil. Hästi planeeritud õppimine, piisav uni ja tervislik toitumine aitavad ärevust vähendada ja keskendumisvõimet tõsta. Samuti mängivad hingamistehnikad, füüsiline aktiivsus, mediteerimine ja rahustavad taimed olulist rolli stressi maandamisel. Loodame, et meie nõuanded aitavad sul eksamiks valmistuda! Edu!
