Aina kiireneva tempoga maailmas on ülimalt tähtsaks saanud stressi maandamine looduslähedaste valikutega ja hea vaimse tervise hoidmine. Õnneks pakub loodus hulga supertoite, mis võivad meie vaimset heaolu oluliselt tõsta ja stressi vastu võidelda. Selles postituses uurime peamisi tegureid, mis mõjutavad supertoidu rolli vaimse tervise edendamisel ja stressi vähendamisel.

Erinevad supertoidud

Ashwagandha: looduslik stressi maandaja

Üks silmapaistvamaid supertoite stressi vähendamise vallas on ashwagandha. Oma adaptogeensete omaduste poolest tuntud ashwagandha aitab kehal stressiteguritega kohaneda, soodustades rahulikku tunnet kogu kehas. Uuringud¹ on näidanud, et see võib vähendada kortisooli (stressihormooni) taset, mis omakorda põhjustab stressi ja ärevuse märkimisväärset vähenemist.

Kuidas tarbida ashwagandhat? Bio4You valikus on 3 erinevat varianti: pulber, mida on mugav segada hommikuste smuutide sisse; tinktuur, mida saab kas tilgutada otse suhu või segada jookidesse-smuutidesse ning ka kapslid, vaata SIIT.

Rohelised lehelised: naturaalne jõujaam

Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat ja lehtkapsas, on täis olulisi toitaineid nagu folaat. Foolhape mängib meeleolu reguleerimisel ja stressi vähendamisel olulist rolli. Rohelised taimed ja lehtköögiviljad sisaldavab palju klorofülli: klorofüll on taimede roheline pigment, mis on oluline nende eluks ja fotosünteesiks. Inimestele võib see olla kasulik mitmel viisil. Klorofüll aitab organismil hapnikku paremini siduda, toetades seeläbi vereloomeprotsesse ja rakkude hapnikuga varustamist. Lisaks võib see aidata puhastada verd ja organismi kahjulikest ainete jääkidest ning omada antioksüdantseid omadusi, mis võivad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Kui tarbida klorofülli sisaldavaid taimi või lisandeid, võib see aidata parandada üldist tervist ja heaolu. Seega, roheliste lehtköögiviljade lisamine oma toidulauale pakub vajalikke toitaineid, et hoida stressi kontrolli all.²

Mis on parimad rohelised lehtköögiviljad? Spinat, lehtkapsas, vesikress, Rooma salat, rukola ning kapsas on pungil A-, K-, C-vitamiinidest. Spinat sisaldab ka palju rauda ning kaltsiumi.

Muud viisid saada rohelisi vitamiine: Sega smuutisse klorella-, nisuorase– või spirulinapulbrit. Bio4You valikus on ka Alkaline Care vedel klorofüll. Soovitatav annus: sega 15 tilka (0,75 ml) 250 ml veega, 1-4 korda päevas. 60 tilka sisaldab 140 mg klorofülli.

Lõvilakk: oluline ajuvõimendi

Lõvilakk (ingl. k Lion’s mane) on ainulaadsete kognitiivsete eelistega supertoit. See seen sisaldab ühendeid, mis toetavad ajurakkude kasvu ja säilimist. Kognitiivseid funktsioone parandades võib lõvilakk kaudselt aidata stressiga toime tulla, kuna terav mõistus suudab paremini toime tulla erinevate väljakutsetega.³ See sisaldab ka bioaktiivseid ühendeid, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad võidelda ja tugevdavad immuunsüsteemi.

Kuidas tarbida Lion’s mane seent? Kõige lihtsam valik on UNS seeneekstrakti tabletid, vaata SIIT. Kasutamine: 1 kapsel 1x päevas, vähese veega.

Magneesium: lõõgastav mineraal

Magneesiumi nimetatakse sageli lõdvestavaks mineraaliks, kuna see suudab lihaseid lõdvestada ja meelt rahustada. Piisav magneesiumi tarbimine on seotud madalama stressitasemega ning seda võib leida toiduainetest nagu pähklid, seemned ja täisteratooted.⁴

Magneesium reguleerib kehas biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse, on hädavajalik kõikidele rakkudele ja nii umbes 300le ensüümile. Keha kasutab ja kaotab magneesiumivarusid igapäevaselt lihas- ja südametööga ning hormoonide tootmisel.

Millised toidud sisaldavad naturaalselt magneesiumi? Seemned ja pähklid, täisteratooted, kala, avokaado, banaanid, tume šokolaad, tofu ja jogurt.

Muud viisid saada piisav kogus magneesiumi: meie vaieldamatult lemmik toode kogu maailmas on Bios Line Principiumi magneesiumipulber, mis sisaldab nelja erinevat magneesiumivormi. Loe SIIT, miks on see oluline. Lisaks on meie valikus ka tabletid, kapslid, kreem, õli, helbed ja ka vedel magneesium. Leia endale sobiv toidulisand SIIT.

Oomega-3 rasvhapped: aju ja meeleolu parandaja

Oomega-3 rasvhapped on olulised, sest nad toetavad südame tervist, vähendades põletikku ja alandades vererõhku ning kolesteroolitaset. Lisaks aitavad need parandada aju funktsiooni ja võivad vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Oomega-3 rasvhapped aitavad ka hoida nahka ja silmi tervetena ning neil on kasulik mõju liigestele, aidates vähendada liigesevalu ja jäikust, eriti artriidi korral. Seega on oomega-3 rasvhapped olulised mitmete oluliste terviseprobleemide ennetamiseks ja tervise üldise heaolu tagamiseks.

Oomega-3 rasvhappeid saab peamiselt kala, eriti rasvase kala, seemnete ja pähklite kaudu. Kui toidust ei saa piisavalt oomega-3 rasvhappeid, võib kaaluda toidulisandite kasutamist, eriti kalaõli kapsleid. Kokkuvõttes aitavad oomega-3 rasvhapped toetada südame-, aju- ja üldist tervist ning põletikuvastast reageerimist.⁵

Millised toidud sisaldavad naturaalselt magneesiumi: lõhe, heeringas, austrid, sardiinid, anšoovised, linaseemned, tšiiaseemned, Kreeka pähklid, sojaoad ning kanepiseemned.

Muud viisid saada piisav kogus oomega-3 rasvhappeid: Enamik inimesi eelistab kasutada kalaõlikapsleid, kuna neid on kõige mugavam tarbida. Vaata kogu valikut SIIT. Meie poest leiab ka oomega-3-6-9 linaõli kapsleid, kui eelistad seda kalaõli asemel. Kolmas variant on Sanct Bernhardi kalaõli sidruniga, mida tuleb võtta vaid 0,5 tl päevas.

D-vitamiin: päikesepaiste vitamiin

D-vitamiin ei ole mitte ainult füüsilise tervise jaoks ülioluline, vaid mängib rolli ka vaimses heaolus. Piisavat D-vitamiini taset seostatakse madalama depressiooniriskiga ja parema meeleoluregulatsiooniga. Kuigi päikesevalgus on loomulik D-vitamiini allikas, võib seda saada ka teatud toitudest ja toidulisanditest.⁶ Eriti oluline on võtta kvaliteetseid D-vitamiini lisandeid septembrist maini, seda just Eestis elades.

Millised toidud sisaldavad naturaalselt D-vitamiini: rasvane kala, heeringad ja sardiinid, konserveeritud tuunikala ja munakollane.

Muud viisid saada piisav kogus D-vitamiini: Paljud eelistavad vedelaid D-vitamiini tilkasid, mida on mugav kas panna otse keele alla või smuuti sisse. Valikus on ka joogipulber, tabletid ja kapslid, vaata kogu valikut SIIT. Kui oled vegan, leiad ka taimse D3 variandi, mis on kolekaltsiferool valmistatud vetikatest.

Kokkuvõtteks võib öelda, et supertoidud nagu ashwagandha, lehtköögiviljad, lõvilakk, magneesium, oomega-3 ja D-vitamiin võivad olla võimsad liitlased teekonnal parema vaimse tervise ja stressi vähendamise poole. Kuid need on kõige tõhusamad, kui liidad need tervisliku eluviisi ning pideva liikumisega. Pea meeles, et pole olemas universaalset lahendust ja individuaalsed toitumisvalikud mängivad nende supertoitude mõjumisel võtmerolli.

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10083484/
² https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx
³ https://myndstories.com/features/5-superfoods-to-supercharge-your-mental-health/
⁴ https://healthy.kaiserpermanente.org/colorado/health-wellness/healtharticle.foods-supplements-stress-reduction
⁵ https://www.thewellnesscorner.com/blog/six-superfoods-to-boost-mental-wellbeing
⁶https://www.cbdmd.com/blogs/posts/how-to-eat-for-better-mental-health-and-physical-health