Aminohapped, L-vorm ja miks L-trüptofaan ning L-teaniin on praegu nii populaarsed

Aminohapped on organismi jaoks elutähtsad ühendid, kuid nende kohta liigub palju segadust tekitavaid termineid: L-vorm, asendamatud, mittevalgulised, trüptofaan vs L-trüptofaan, teaniin vs L-teaniin.

Selles postituses teeme teema selgeks samm-sammult ja vaatame lähemalt kahte praegu väga populaarset aminohapet: L-trüptofaani ja L-teaniini.

Aminohapete põhijaotus

Valgulised aminohapped

Valgulised aminohapped on need, millest keha ehitab valke – lihaseid, ensüüme, hormoone ja kudesid.

▪ geneetiliselt kodeeritud (keha DNA-s on juhend, kuidas neid kasutada valkude ehitamiseks)

▪ kokku 20 põhilist, sh 9 asendamatut

▪ ainult nende puhul kasutatakse mõisteid „asendamatud“ ja „asendatavad“

Asendamatud valgulised aminohapped, mida peab saama toidust, on:

histidiin, isolutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin.
L-trüptofaan kuulub sellesse rühma.

Mittevalgulised aminohapped

Mittevalgulised aminohapped:

▪ ei ehita valke

▪ ei ole geneetiliselt kodeeritud

▪ toimivad pigem närvisüsteemi, ainevahetuse ja signaalainetena

Nende puhul ei kasutata ametlikult mõistet „asendamatu“, isegi kui keha neid ise ei tooda.
L-teaniin kuulub sellesse rühma.

Mida tähendab „L“ aminohappe ees?

Paljud aminohapped võivad eksisteerida kahes peegelpildilises vormis. Neid eristatakse tähtedega L ja D.

▪ L-vorm on see, mida inimese keha tunneb, kasutab ja metaboliseerib

▪ D-vorm on keemiline peegelpilt, millel inimese organismis tavaliselt bioloogiline roll puudub

Kõik inimese valgud on ehitatud ainult L-aminohapetest.
Seepärast kasutatakse toidus ja toidulisandites just L-vorme.

Miks just L-trüptofaan ja L-teaniin on praegu populaarsed?

Tänapäeva elutempo toob sageli kaasa kroonilise stressi, uneprobleemid, vaimse väsimuse ning ärevuse ja keskendumisraskused.
L-trüptofaan ja L-teaniin vastavad neile vajadustele eri viisidel, mistõttu neid sageli ka võrreldakse – kuigi nad ei ole samad ega asendatavad.

L-trüptofaan – meeleolu ja une ehituskivi

Mis see on?
Valguline aminohape, asendamatu, L-vorm on ainus toimiv vorm.

Mida see organismis teeb?
L-trüptofaan on lähteaine serotoniini ja melatoniini (unehormooni) tootmiseks.

Toime iseloom:
Toetab meeleolu, aitab kaasa uinumisele ning toimib pigem pikemaajaliselt ja ülesehitavalt.

Kasutamine:
Sobib õhtuseks kasutamiseks ning on eriti kasulik stressirohkel perioodil ja unehäirete korral.

L-teaniin – rahulik meel ja selge fookus

Mis see on?
Mittevalguline aminohape, mida leidub looduslikult rohelises tees. Bioloogiliselt aktiivne on ainult L-vorm.

Mida see organismis teeb?
Rahustab närvisüsteemi, toetab alfa-ajulaineid ja aitab säilitada keskendumist ilma unisuseta.

Toime iseloom:
Mõjub kiiremini kui trüptofaan, sobib päevaseks stressi leevendamiseks ning tasakaalustab närvisüsteemi.

Kasutamine:
Sobib kasutamiseks nii päeval kui õhtul, eriti vaimse pinge ja ärevuse korral.

Soovitatav päevane kogus:
L-teaniini kasutatakse toidulisandina tavaliselt vahemikus 100–200 mg päevas. Suurema vaimse koormuse või püsiva stressi korral kasutatakse sageli kuni 200–400 mg päevas. Annust võib jagada 1–2 korraks ning L-teaniin ei ole uinutav, mistõttu sobib see kasutamiseks ka päevasel ajal.

Kui palju seda saab rohelisest teest?
Üks tass rohelist teed sisaldab keskmiselt umbes 20–40 mg L-teaniini. See tähendab, et 100 mg L-teaniini saamiseks tuleks juua ligikaudu 3–5 tassi rohelist teed ning 200 mg saavutamiseks juba 5–10 tassi. Kuna roheline tee sisaldab ka kofeiini, eelistavad paljud inimesed L-teaniini toidulisandina, eriti õhtusel ajal või kofeiinitundlikkuse korral.

L-trüptofaan vs L-teaniin – selge võrdlus

Kust saab L-trüptofaani ja L-teaniini toidust?

L-trüptofaan

L-trüptofaani saab valgurikastest toitudest, sest see on üks valkude ehituskividest.

Head allikad on kalkun, kana, munad, kala (nt lõhe, tuunikala), piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned, täisteraviljad (nt kaer) ning kakao.

Toidulisandina võiks kaaluda, kui menüü on ebaregulaarne või piiratud, esineb pikaajaline stress või vaimne kurnatus, esinevad uneprobleemid või toidust saadav kogus ei tundu toetava toime saavutamiseks piisav.

L-teaniin

L-teaniini ei leidu laialdaselt tavapärastes valgurikastes toitudes. Peamine looduslik allikas on tee (Camellia sinensis), eelkõige roheline tee ja matcha.

Tee L-teaniini sisaldus võib olla väga varieeruv ning märgatava koguse saamiseks peaks sageli jooma mitu tassi päevas.

Toidulisandina võiks kaaluda, kui stress ja vaimne pinge on igapäevased, esineb rahutu meel või keskendumisraskused, soovitakse rahustavat toimet ilma unisuseta või tee joomine ei sobi (nt kofeiinitundlikkuse tõttu).

Kas L-trüptofaani ja L-teaniini võib koos kasutada?

Jah, võib. Paljudel juhtudel täiendavad need aminohapped teineteist hästi, kui mõista nende erinevat rolli.

L-trüptofaan toetab serotoniini ja melatoniini tootmist (meeleolu, uinumine, taastumine), L-teaniin aitab rahustada närvisüsteemi ja stressireaktsiooni (vaimne pinge, ärevus).

Kooskasutamine on eriti mõistlik, kui stress segab und, meel on väsinud, kuid ei rahune, või esineb pikaajaline pinge ja kurnatus. Tavapraktikas kasutatakse L-teaniini päeval või õhtul ning L-trüptofaani õhtul enne magamaminekut.

Kas L-trüptofaani ja L-teaniini võib kasutada koos antidepressantidega?

Siin tuleb teha selge vahe nende kahe aminohappe vahel.

L-trüptofaani ei soovitata kasutada koos antidepressantidega ilma arsti või psühhiaatri loata, sest see on serotoniini eelühend ja koos ravimitega võib serotoniini tase tõusta liiga kõrgele.

L-teaniin on üldjuhul lubatud, kuid ka sel juhul on soovitatav ettevaatus.
See teave on üldhariv ega asenda personaalset meditsiinilist nõu.

Kui soovid teada, millised looduslikud taimed ja preparaadid lisaks nendele aminohapetele toetavad und ja vaimset tasakaalu, soovitame lugeda ka järgmisi Bio4you artikleid:

7 tõhusat taimset preparaati hea une tarvis

Looduslikud toidulisandid ärevuse ja pingete leevenduseks