5 nippi, kuidas pühadeajal end kergemalt tunda

Pühadehooaeg on täis maitsvaid toite, pikki pidusööke ja külluslikke magustoite. Need hetked on ilusad ja erilised, kuid samal ajal võivad need meie seedimisele ja üldisele enesetundele paraja koormuse panna.

Et tunneksid end kergemalt ja saaksid pühi tõeliselt nautida, oleme kokku pannud 5 lihtsat nippi, mis aitavad hoida keha ja vaimu paremas tasakaalus.

1. Hoia meeles toidukordade järjekord

See, millises järjekorras sa toitu sööd, mõjutab otseselt sinu glükoositaset ja enesetunnet. Alusta söögikorda kiudainerikaste toitude ehk salatite ja köögiviljadega, liigu seejärel valkude ja rasvade juurde ning jäta süsivesikud (kartul, saiad, magustoit) lõppu.

Miks see hea on? Aeglasem veresuhkru tõus aitab hoida energiat stabiilsena, ennetab ülesöömist ning toetab pikas plaanis nii kehakaalu kui hormonaalset tasakaalu. Sageli piisab just sellest väikesest muutusest, et pärast pidulauda ei oleks tunnet, et liiga raske sai.

2. Alusta päeva kergelt

Pühadeaegsed hommikud ei pea alustama raske praelaua jätkuga. Võid valida kergema, aga toitva hommikueine, näiteks:

• soe kaerahelbepuder marjade ja seemnetega
• vitamiinirikas või rohelisem smuuti (banaan + marjad + spinat/lehtkapsas)
• täisteraleib avokaado, köögiviljade ja seemnetega

Kui lisad menüüsse ka kiudainerikkaid koostisosi, aitab see keha hellalt käima lükata ja toetab seedimist enne rikkalikumaid söömaaegu.

Vaata meie smuutiretsepte siit

3. Toeta seedimist probiootikumide ja ensüümidega

Pühadeaegsed rikkalikud toidukorrad panevad seedesüsteemi proovile. Siin tulevad appi probiootikumid ja seedeensüümid.

• Probiootikumid aitavad hoida soolestiku mikrofloorat tasakaalus, toetades seedimist ja immuunsust.
• Seedeensüümid aitavad lagundada valke, rasvu ja süsivesikuid, vähendades raskustunnet ja puhitust.

Kui tead, et ees ootab mitu pidulauda, võib probiootikumidest ja ensüümidest olla tõeliselt suur abi.

Vaata probiootikumide ja ensüümide valikut

4. Liigu pärast söömist

Pärast rikkalikku toidukorda ei ole just kõige parem mõte kohe diivanile pikali visata, isegi kui see tundub ahvatlev. Juba 10–15 minutit rahulikku liikumist aitab kehal toiduga paremini toime tulla.

• mine väikesele jalutuskäigule
• mängi lastega õues
• tee kodus paar lihtsat venitust või 10 kükki

Liikumine toetab seedimist, hoiab ära rasket väsimustunnet ja annab kehale märku, et ta ei pea lülituma täielikku puhke- ja ladustamisrežiimi.

5. Joo piisavalt vett

Vesi on üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid viise, kuidas end pühade ajal paremini tunda. Sageli ajame janu segamini näljatundega ning laual olevate magusate jookide kõrval ununeb tavaline klaas vett sootuks.

Kuidas muuta vesi kasulikumaks ja maitsvamaks?

• Sidrunimahl – toetab seedimist ja annab värske maitse
• Laimimahl – looduslikult aromaatne ja värskendav
• Keldi sool (väike kogus) – lisab looduslikke mineraale ja parandab imendumist
• Õunaäädikas hommikul (1 tl klaasile veele) – toetab seedimist ja veresuhkru tasakaalu
• Ingver + sidruniviilud – looduslik soojendav kooslus
• Marjadega maitsevesi – mahe viis rohkem juua

Praktilised nipid vee joomise lihtsustamiseks:

• joo enne suuremat söömaaega klaas vett
• hoia veepudel nähtaval kohal
• eelista taimeteesid magusatele jookidele
• tee endale pühade spaavesi — vesi + apelsin + kaneelipulk