Sügise saabudes muutuvad päevad lühemaks, temperatuur langeb ning veedame järjest rohkem aega siseruumides. Samal ajal algab periood, mil levivad aktiivsemalt erinevad hingamisteede viirused. Just nüüd on hea aeg pöörata tähelepanu oma organismi igapäevasele toetamisele ning üheks olulisemaks immuunsüsteemi normaalse talitlusega seotud toitaineks on C-vitamiin.
C-vitamiin ei ole ainult sügisene immuunsüsteemi toetaja. Organism vajab seda iga päev, sest C-vitamiin osaleb paljudes olulistes protsessides – alates immuunsüsteemi normaalsest toimimisest ja energiavahetusest kuni kollageeni moodustumise, raua imendumise ja rakkude kaitsmiseni oksüdatiivse stressi eest.
Kuigi mitmekesine toitumine on C-vitamiini saamise alus, võib hästi valitud C-vitamiini toidulisand olla mugav viis täiendada igapäevast menüüd, eriti kui värskeid puu- ja köögivilju süüakse vähe või soovitakse oma vitamiinitarbimisele rohkem tähelepanu pöörata. Millist C-vitamiini aga valida – kas klassikalist askorbiinhapet, aeglaselt vabanevat preparaati, Ester-C® vormi või liposoomset C-vitamiini?
Miks vajab organism C-vitamiini iga päev?
C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv vitamiin, mida inimese organism ise sünteesida ei suuda. Seetõttu peame seda saama regulaarselt toidust või vajadusel toidulisanditest.
C-vitamiini üks tuntumaid ülesandeid on immuunsüsteemi normaalse talitluse toetamine. Teaduskirjanduse põhjal osaleb C-vitamiin nii kaasasündinud kui ka omandatud immuunvastuses ning toetab muu hulgas epiteelibarjääride ja mitmete immuunrakkude normaalset funktsioneerimist.¹
Kuid C-vitamiini roll ei piirdu ainult immuunsusega.
C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest
C-vitamiin toimib organismis antioksüdandina. See tähendab, et ta aitab kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest. Oksüdatiivne stress võib suureneda näiteks intensiivse füüsilise koormuse ja erinevate keskkonnastressorite korral.¹
C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust
Pimedamal sügisperioodil võib väsimus olla paljudele tuttav tunne. C-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Seetõttu on oluline tagada selle piisav saamine ka kiirel ja pingelisel eluperioodil.
Loomulikult ei tähenda see, et sügisese väsimuse põhjuseks oleks automaatselt C-vitamiini puudus – olulised on ka uni, liikumine, mitmekesine toitumine, stressitase ning teiste toitainete piisav saamine.
C-vitamiin on oluline kollageeni moodustumiseks
C-vitamiini on vaja normaalseks kollageeni moodustumiseks. Kollageen on oluline muu hulgas naha, veresoonte, luude, kõhrede, igemete ja hammaste normaalseks talitluseks.
Seetõttu ei ole C-vitamiin ainult „immuunsuse vitamiin“, vaid oluline toitaine kogu organismile.
C-vitamiin parandab raua imendumist
C-vitamiin aitab suurendada toidust saadava mitteheemse ehk taimset päritolu raua imendumist. Seetõttu tasub näiteks kaunvilju, täisteratooteid ja teisi taimseid rauaallikaid kombineerida C-vitamiini sisaldavate köögi- ja puuviljadega.
Heaks näiteks on lisada läätsetoidule paprikaid või süüa rauarikka toidukorra kõrvale marju või tsitrusvilju. Vajadusel võib C-vitamiini saamist täiendada ka sobiva toidulisandiga.
Mida ütlevad teadusuuringud C-vitamiini ja külmetushaiguste kohta?
C-vitamiin on üks enim uuritud vitamiine immuunsüsteemi ja külmetushaiguste kontekstis. Kuigi uuringud ei kinnita, et regulaarne C-vitamiini tarvitamine hoiaks tavapopulatsioonis külmetushaigused täielikult ära, on leitud mitmeid huvitavaid tulemusi.
Cochrane’i teadusülevaates leiti, et regulaarne C-vitamiini tarvitamine võib mõnevõrra lühendada külmetushaiguse kestust.²
2023. aastal avaldatud meta-analüüsis analüüsisid Hemilä ja Chalker randomiseeritud uuringuid, milles kasutati vähemalt 1000 mg C-vitamiini päevas. Tulemused näitasid, et C-vitamiin vähendas uuritud katsetes külmetussümptomite raskust keskmiselt 15%.³
Need tulemused ei tähenda, et suure annuse võtmine oleks igaühele vajalik või et C-vitamiin suudaks viirushaigusi ära hoida. Küll aga näitavad need, et C-vitamiini rolli immuunsüsteemi toimimises ja külmetushaiguste kulus tasub tõsiselt võtta.
Praktiline soovitus: C-vitamiini piisavale saamisele tasub mõelda regulaarselt, mitte alles siis, kui esimesed külmetusnähud on juba tekkinud. Toidulisand võib aidata täiendada menüüd, kui igapäevane toit ei kata vajadusi.
C-vitamiin toidust või toidulisandist?
C-vitamiini leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades. Head allikad on näiteks:
- paprika;
- must sõstar ja teised marjad;
- tsitrusviljad;
- kiivi;
- brokoli ja teised kapsalised;
- tomat;
- kartul;
- kibuvits.
Mitmekesine toitumine peaks alati olema esimene valik. Kuid igapäevane menüü ei pruugi alati olla nii mitmekesine, kui sooviksime. Kiire elutempo, ebaregulaarsed toidukorrad või vähene värskete puu- ja köögiviljade tarbimine võivad muuta piisava vitamiinikoguse saamise keerulisemaks.
Sellistes olukordades on C-vitamiini toidulisand lihtne ja mugav võimalus täiendada oma igapäevast toitumist. Bio4You valikus on erineva tugevuse, koostise ja manustamisvormiga C-vitamiini preparaadid, mille seast saab valida oma vajadustele ja eelistustele sobiva.
Millist C-vitamiini toidulisandit valida?
Toidulisandite riiulil võib valik esmapilgul üsna keeruline tunduda: tavaline askorbiinhape, aeglaselt vabanev C-vitamiin, Ester-C®, liposoomne C-vitamiin, C-vitamiin koos tsingi või seleeniga, looduslikud närimistabletid või puhas C-vitamiini pulber.
Erinevad preparaadid võimaldavad valida just endale sobiva lahenduse. Mõni eelistab klassikalist kapslit, teine soovib ühendada C-vitamiini ja tsingi ning kolmas otsib tundlikumale maole sobivamat vormi. Samuti võib valida acerola ja apelsiniga närimistabletid või vees lahustuva pulbri, mis võimaldab vältida kapslite neelamist.
Sobiva toidulisandi valimisel tasub lähtuda eelkõige päevasest annusest, koostisest, manustamisviisist ja sellest, kas soovid lisaks C-vitamiinile ka teisi mikrotoitaineid.
1. C-vitamiin 300 mg + tsink – praktiline igapäevane kombinatsioon
Kräuterhaus Sanct Bernhard C-vitamiin 300 mg + tsink sisaldab ühes kapslis 300 mg C-vitamiini ja 5 mg tsinki. Tegemist on aeglaselt vabaneva C-vitamiiniga.
C-vitamiin ja tsink täiendavad üksteist, sest mõlemad aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Lisaks aitab tsink kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Kellele sobib? Hea valik inimesele, kes soovib C-vitamiini ja tsinki ühes kapslis ega otsi väga suurt C-vitamiini annust. Mugav kombinatsioon igapäevase toitumise täiendamiseks.
2. C-vitamiin 600 mg – klassikaline ja lihtne valik
Kräuterhaus Sanct Bernhard C-vitamiin 600 mg sobib neile, kes soovivad lihtsat C-vitamiini kapslit ilma suure hulga täiendavate toimeaineteta. Üks kapsel sisaldab 600 mg C-vitamiini.
See on mugav võimalus täiendada igapäevast C-vitamiini tarbimist ühe kapsliga, kui tavapärane menüü ei anna soovitud kogust.
Kellele sobib? Inimesele, kes hindab lihtsat koostist, klassikalist kapslivormi ja soovib valida C-vitamiini ilma täiendavate mineraalaineteta.
3. Ester-C® – mittehappeline C-vitamiin tundlikumale maole
Kräuterhaus Sanct Bernhard Ester-C® sisaldab C-vitamiini kaltsiumaskorbaadi kujul ning tegemist on mittehappelise C-vitamiini vormiga.
Tavaline askorbiinhape võib mõnel inimesel, eriti suuremates annustes, põhjustada seedetrakti ebamugavust. Sellisel juhul võib mittehappeline C-vitamiin olla sobiv alternatiiv.
Kellele sobib? Inimesele, kes soovib C-vitamiini regulaarselt kasutada, kuid kellele tavaline askorbiinhape ei sobi hästi. Ester-C® võib olla mugav valik tundlikuma seedimise korral.
4. Aeglaselt vabanev 1000 mg C-vitamiin – mugav üks kord päevas
Bios Line Principium Tre-Tard C-vitamiin 1000 mg kasutab kolmeastmelist vabastamistehnoloogiat. Tootja andmetel vabaneb ligikaudu 250 mg esimese 30 minuti jooksul, järgmised 250 mg 30 minuti kuni kahe tunni jooksul ning ülejäänud 500 mg järgneva 2–8 tunni jooksul.
Järkjärguline vabanemine eristab seda preparaati tavalisest C-vitamiini kapslist. See ei tähenda tingimata paremat tervisemõju, kuid võib olla sobiv neile, kes eelistavad sellist manustamisvormi.
Kellele sobib? Inimesele, kes soovib 1000 mg päevast annust ühe võtmiskorraga ning eelistab järkjärgulise vabanemisega preparaati.
5. Liposoomne C-vitamiin – kaasaegne manustamisvorm
Bio4You valikus on ka Ekolife Natura liposoomseid C-vitamiine, näiteks 500 mg kapslid ning 1000 mg vedelad preparaadid.
Liposoomsetes preparaatides kasutatakse fosfolipiididel põhinevat kandjasüsteemi. See on tavalisest askorbiinhappest erinev manustamistehnoloogia, mille eesmärk on mõjutada toimeaine transporti ja imendumist.
Liposoomsed preparaadid on enamasti kallimad kui klassikaline C-vitamiin. Kuigi mõnes uuringus on täheldatud erinevusi imendumises, ei tähenda see automaatselt, et liposoomne vorm annaks kõigile parema tervisetulemuse.
Kellele sobib? Inimesele, kes eelistab liposoomset tehnoloogiat või soovib valida kapslite ja vedela preparaadi vahel. Võrdlemisel tasub arvestada päevast annust, koostist, kasutusmugavust ja hinda.
6. C-vitamiin + tsink + seleen – kolm mikrotoitainet ühes
Natures Finest C-vitamiin 1000 mg + tsink + seleen sisaldab päevases annuses 1000 mg C-vitamiini, 10 mg tsinki ja 55 µg seleeni.
Kõik kolm mikrotoitainet aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest.
Kombineeritud preparaadi eeliseks on see, et C-vitamiini, tsinki ja seleeni saab ühest tootest, ilma et peaks kasutama mitut eraldi toidulisandit.
Kellele sobib? Inimesele, kes soovib täiendada oma menüüd mitme immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks olulise mikrotoitainega ning eelistab praktilist kombineeritud toodet.
7. Looduslik C-vitamiin acerola ja apelsiniga – meeldiva maitsega närimistabletid
Bios Line Principium C-vitamiini närimistabletid acerola ja apelsiniga sisaldavad acerola viljade kuivekstrakti, mis on standardiseeritud 70% C-vitamiinile, ning magusapelsini ekstrakti, mis sisaldab bioflavonoide.
Nelja närimistableti annus annab 360 mg C-vitamiini ja 50,4 mg bioflavonoide. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Tabletid on meeldiva hapuka maitsega ning neid saab mugavalt närida ilma veeta. Tootja kasutusjuhise järgi võetakse tavaliselt 1–2 tabletti päevas, suurenenud vajaduse korral kuni 4 tabletti.
Kellele sobib? Hea valik inimesele, kes eelistab looduslikust acerolast pärinevat C-vitamiini, hindab taimseid bioflavonoide ning soovib kapslite asemel mugavaid ja maitsvaid närimistablette. Sobib neile, kellele tavapäraste tablettide või kapslite neelamine ei meeldi.
8. C-vitamiin 1000 mg pulbrina – puhas ja ökonoomne valik
UNS C-vitamiin 1000 mg, 200 g on 100% puhas L-askorbiinhappe pulber, mis ei sisalda lisatud värvaineid, magustajaid ega täiteaineid.
Üks mõõtelusikatäis sisaldab 1000 mg C-vitamiini, mis aitab kaasa immuunsüsteemi ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, toetab normaalset energiavahetust ja kollageeni moodustumist ning aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Pulber lahustub vees ning seda on mugav kasutada üks kord päevas. Ühest 200 g pakendist jätkub ligikaudu 200 päevaks ehk rohkem kui kuueks kuuks, mistõttu on tegemist ka ökonoomse valikuga.
Kellele sobib? Hea valik inimesele, kes soovib võimalikult puhast C-vitamiini ilma lisaaineteta, eelistab kapslite asemel vees lahustuvat pulbrit ning hindab suure pakendi soodsat päevase annuse hinda. Sobib neile, kes soovivad täiendada oma menüüd 1000 mg C-vitamiiniga päevas.
9. Benessence Natural C – looduslik C-vitamiin acerolast ja kibuvitsast
Benessence Natural C, 60 taimset kapslit sisaldab kahte looduslikku C-vitamiini allikat: acerola viljade kuivekstrakti, mis on standardiseeritud 50% C-vitamiinile, ning kibuvitsaekstrakti, mis on standardiseeritud 70% C-vitamiinile.
C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Toode sisaldab taimseid kapsleid, mida on mugav võtta koos veega. Soovitatav kasutamine on 1–3 kapslit päevas.
Kellele sobib? Hea valik inimesele, kes eelistab taimsetest allikatest pärinevat C-vitamiini ning soovib kombineerida acerola ja kibuvitsa omadusi ühes preparaadis. Sobib neile, kes eelistavad närimistablettide või pulbri asemel taimseid kapsleid.
Bio4You C-vitamiinide kiire võrdlus
| Toode | C-vitamiini kogus | Eripära | Sobib eelkõige |
|---|---|---|---|
| Sanct Bernhard C-vitamiin + tsink | 300 mg | + 5 mg tsinki, aeglane vabanemine | igapäevaseks C-vitamiini ja tsingi kombinatsiooniks |
| Sanct Bernhard C-vitamiin | 600 mg | klassikaline kapsel | lihtsa koostise eelistajale |
| Sanct Bernhard Ester-C® | sõltuvalt päevasest annusest | mittehappeline vorm | kui tavaline askorbiinhape ei sobi hästi |
| Bios Line Tre-Tard | 1000 mg | kolmeastmeline aeglane vabanemine | ühe päevase annuse eelistajale |
| Ekolife Natura liposoomne C-vitamiin | 500–1000 mg | liposoomne vorm | kaasaegse manustamisvormi ja parima imendumise jaoks |
| Natures Finest C + tsink + seleen | 1000 mg | + 10 mg tsinki ja 55 µg seleeni | mitut mikrotoitainet sisaldava kombinatsiooni soovijale |
| Bios Line Principium – acerola ja apelsini närimistabletid | 360 mg / 4 tabletti | acerola, apelsini bioflavonoidid, hapukas maitse | looduslikku C-vitamiini ja närimistablette eelistajale |
| UNS C-vitamiin 1000 mg pulber | 1000 mg / mõõtelusikatäis | 100% L-askorbiinhape, 200 g pakend, umbes 200 annust | puhta koostise, vees lahustuva ja ökonoomse variandi eelistajale |
| Benessence Natural C – acerola ja kibuvits | sõltuvalt päevasest annusest | acerola ekstrakt 50% ja kibuvitsaekstrakt 70% C-vitamiini sisaldusega, 60 taimset kapslit | taimsetest allikatest pärineva C-vitamiini ja kapslivormi eelistajale |
Bio4You valikust leiad erinevaid C-vitamiini preparaate – klassikalistest kapslitest kuni liposoomsete, kombineeritud, looduslike närimistablettide, acerola ja kibuvitsa ekstraktide ning puhta C-vitamiini pulbrini. Võrdle koostist ja annuseid ning leia endale sobiv lahendus.
Tutvu Bio4You C-vitamiinide valikugaKas suurem annus tähendab alati paremat tulemust?
Mitte tingimata.
C-vitamiin on vees lahustuv ning organism reguleerib selle imendumist ja eritumist. Seetõttu ei tähenda 1000 mg automaatselt, et see oleks kõigile parem valik kui 300 või 600 mg.
Toidulisandi valikul tasub lähtuda oma toitumisest, vajadusest ja kasutusmugavusest. Suurem annus võib olla mõnes olukorras põhjendatud, kuid ei ole kõigile vajalik. Samuti tasub arvestada, et suured C-vitamiini annused võivad mõnel inimesel põhjustada kõhuvaevusi või kõhulahtisust.
Seepärast on Bio4You valikus erineva tugevuse ja vormiga preparaate. Nii saab valida klassikalise, kombineeritud, mittehappelise, aeglaselt vabaneva, liposoomse, närimistablettide või pulbri kujul C-vitamiini vastavalt oma eelistustele ja vajadustele.
Sügisene heaolu algab igapäevastest valikutest
C-vitamiin on oluline, kuid immuunsüsteemi normaalne toimimine ei sõltu ühest vitamiinist.
Sügisel tasub pöörata tähelepanu kogu eluviisile: piisavale unele, regulaarsele liikumisele, mitmekesisele toitumisele, värskes õhus viibimisele ja stressiga toimetulekule. Samuti on oluline saada piisavalt teisi organismile vajalikke mikrotoitaineid.
C-vitamiin on selles tervikus üks oluline osa – toetades immuunsüsteemi normaalset talitlust, energiavahetust, kollageeni moodustumist, raua imendumist ning aidates kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Kui soovid sügisperioodil oma menüüd täiendada, tasub tutvuda erinevate C-vitamiini toidulisanditega ning valida preparaat, mis sobib sinu igapäevaste harjumuste ja vajadustega.
Hoolitse oma organismi eest iga päev – söö mitmekesiselt ning täienda vajadusel menüüd läbimõeldult valitud C-vitamiiniga.
Vaata C-vitamiini toidulisandeidKasutatud teadusallikad
- Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
- Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD000980. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4
- Hemilä, H., & Chalker, E. (2023). Vitamin C reduces the severity of common colds: A meta-analysis. BMC Public Health, 23, 2468. https://doi.org/10.1186/s12889-023-17229-8
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Järgi toote pakendil toodud kasutamisjuhiseid ja soovitatavat päevast annust.
No Comments