Tervis on teema, mis puudutab meid kõiki, kuid tihti jääb meeste tervis tähelepanuta. Meeste tervis on palju enamat kui lihtsalt füüsiline heaolu; see hõlmab ka vaimset ja emotsionaalset tervist. Selles postituses räägime sellest, kuidas mehed saavad oma tervise eest hoolitseda terviklikult.
Füüsiline tervis
Alustame füüsilisest tervisest. Regulaarne kehaline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine on olulised. See ei tähenda ainult jõusaalis rassimist; ka jalutuskäigud looduses või ujumine on suurepärased viisid enda vormis hoidmiseks. Samuti on tähtis regulaarne tervisekontroll, eriti kui tegemist on selliste riskidega nagu südamehaigused või diabeet, mis on meestel levinumad.
Erinevad toidulisandid, mis aitavad meeste tervist tugevdada
Maca ja guaraana on mõlemad tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest, eriti meeste tervise kontekstis. Maca juur on Andide mäestikust pärit taim, mida on traditsiooniliselt kasutatud energia ja viljakuse suurendamiseks.
Maca võib aidata:
- Suurendada libiidot ja seksuaalset funktsiooni¹.
- Parandada meeste viljakust, suurendades sperma kontsentratsiooni².
- Tõsta testosterooni taset, mis on oluline lihasmassi kasvu ja üldise heaolu jaoks¹.
- Toetada eesnäärme tervist¹.
Guaraana on Amazonase vihmametsade põliselanike poolt sajandeid kasutatud taim, mis on tuntud oma stimuleerivate omaduste poolest. Guaraana võib:
- Vähendada väsimust ja parandada keskendumisvõimet tänu kõrgele kofeiinisisaldusele³.
- Parandada õppimisvõimet ja mälu³.
- Omada antioksüdantseid omadusi, mis aitavad kaitsta rakke ja võivad vähendada südamehaiguste ja vähi riski³.
- Toetada südame tervist, piirates kahjuliku LDL-kolesterooli oksüdeerumist⁴.
L-karnitiin on aminohape, mis on meeste tervisele kasulik mitmel põhjusel. Esiteks aitab see kaasa rasvapõletusprotsessidele ja suurendab üleüldist energiataset, kuna vastutab rasva transportimise eest rakkudesse, kus toimub keha energia tootmine. Teiseks võib L-karnitiin parandada seemneraku motoorikat ja soodustada meeste fertiilsust. Need omadused muudavad L-karnitiini väärtuslikuks toidulisandiks meeste tervise toetamisel.
Tribulus terrestris, tuntud ka kui tribulus, on taim, mille juured ja viljad on kasutusel Ayurveda meditsiinis. Tribulus ekstrakt on populaarne toidulisand, mida kasutatakse mitmel põhjusel:
- Libiido tõstmine: Tribulus ekstrakti tarbimine võib suurendada libiidot ja parandada seksuaalset rahulolu nii meestel kui naistel⁵.
- Testosterooni tootmise suurendamine: Tribulus on tuntud kui üks populaarsemaid testosterooni tõstjaid. See võib aidata kaasa lihaste kasvatamisele ja vananemisvastasele toimele.
- Üldise tervise parandamine: Tribulus ekstrakti tarbimine võib aidata vähendada väsimust ja parandada närvisüsteemi ning lihaste normaalset toimimist.
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli inimese tervise säilitamisel ja on eriti oluline meeste tervisele. See aitab organismil paremini omastada kaltsiumi ja fosforit, mis on vajalikud tervete luude ja hammaste jaoks. Lisaks tugevdab D-vitamiin immuunsüsteemi ja vähendab põletikulisi protsesse organismis, aidates seeläbi võidelda infektsioonide ja haigustega. See aitab säilitada lihaste normaalset funktsiooni, mis on oluline füüsilise jõudluse ja üldise heaolu jaoks. Samuti on see ka oluline närvisüsteemi ja aju õige toimimise tagamiseks.
D-vitamiini puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas luude hõrenemist (osteoporoos), lihasnõrkust ja immuunsüsteemi häireid. Seetõttu on D-vitamiini saamine toidust, toidulisanditest või päikesevalgusest oluline üldise tervise ja heaolu jaoks.
D-vitamiini on Eestis soovituslik võtta septembrist maini.
Oomega-3 rasvhapped on samuti meeste tervisele väga olulised. Need on asendamatud rasvhapped, mida keha ise ei sünteesi ning mis jõuavad meie organismi vaid söödava toidu kaudu. Oomega-3 rasvhapped koosnevad kahest olulisemast rasvhappest, milleks on EPA ja DHA. Need on vajalikud selleks, et me terved ja õnnelikud püsiks, meie aju funktsioneeriks ning areneks ootustepäraselt ning süda oleks terve.
Oomega-3 rasvhapped on vajalikud nägemise normaalseks arenguks ja nägemisteravuse säilitamiseks. Lisaks aitavad need langetada vererõhku ja normaliseerida kolesterooli taset veres, parandavad vere hüübivust ja muudavad veresoonte seinad elastseks. Oomega-3 rasvhapped on põletikuvastane aine, mis ühtlasi suurendab vaimset töövõimet, parandab keskendumisvõimet ja meeleolu ning leevendab isegi liigesevalu.
Oomega-3 rasvhapete tarbimine suurendab ka serotoniini tootmist. Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab reguleerida meeleolu, une kvaliteeti, isu, õppimist ja mälu. Seega, oomega-3 rasvhapete tarbimine võib aidata parandada meeleolu ja vaimset tervist.
Permenvit on toidulisand, mis on spetsiaalselt välja töötatud potentsi tugevdamiseks. See sisaldab mitmeid looduslikke koostisosi, mis on kombineeritud maksimaalse efekti saavutamiseks. Permenviti koostises on järgmised ekstraktid:
- Tribulus Terrestris ehk hariliku kuradisarve ekstrakt
- Panax ginseng ehk hariliku ženšenni ekstrakt
- Lepidium meyenii ehk maca ekstrakt
- Ptychopetalum olacoides ehk Muira puama ehk lubava potentsipuu ekstrakt
- Trigonella foenum-graecum L. ehk põld-lambaläätse ekstrakt
- Lisaks sisaldab Permenvit ka L-arginiini ja tsinki. L-arginiin on aminohape, mis on oluline südame tervisele ja vereringe parandamisele. Tsink on mineraal, mis aitab säilitada normaalset testosterooni taset veres ja toetab viljakust.
Kuidas veel tervist korras hoida ja parandada
Toitumine: kütus sinu kehale
Alusta oma päeva tasakaalustatud hommikusöögiga, mis sisaldab valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Söö regulaarselt puu- ja köögivilju ning piira töödeldud toitude ja suhkru tarbimist. Joo piisavalt vett, et hoida keha hüdreeritud.
Liikumine: aktiivsus on võti
Leia endale meelepärane füüsiline tegevus, olgu selleks siis jõusaal, ujumine, jalgrattasõit või lihtsalt jalutamine. Püüa liikuda vähemalt 30 minutit päevas. See aitab mitte ainult kaalu kontrolli all hoida, vaid parandab ka südame tervist ja vähendab stressi.
Vaimne tervis: ära alahinda vaimset heaolu
Räägi avameelselt oma tunnetest ja muredest. Kaalu nõustaja või terapeudi poole pöördumist, kui tunned, et ei saa üksi hakkama. Meditatsioon ja mindfulness harjutused aitavad samuti vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet.
Ennetamine: haiguste ennetamine on parem kui ravi
Käi regulaarselt arsti juures kontrollis. Varajane avastamine võib paljudel juhtudel haiguste kulgu oluliselt mõjutada. Ära unusta ka regulaarset nahakontrolli ja vererõhu mõõtmist.
Uni: ära alahinda hea une jõudu
Püüa magada 7-9 tundi ööpäevas. Hea uni aitab taastada keha ja vaimu, parandab mälu ning vähendab krooniliste haiguste riski.
Sotsiaalsed suhted: ühendus teistega
Veeda aega sõprade ja perega. Sotsiaalsed suhted võivad parandada meeleolu ja vähendada depressiooni riski.
Need on vaid mõned sammud, mida saad oma tervise parandamiseks ette võtta. Alusta väikestest muutustest ja tee need oma igapäevaelu osaks. Tervislik eluviis ei ole mitte ainult investeering sinu praegusesse heaolusse, vaid ka pikema ja õnnelikuma elu alus.
¹ https://drfarrahmd.com/2021/12/10-surprising-maca-root-benefits-for-men/
² https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
³ https://www.healthline.com/nutrition/guarana-benefits
⁴ https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/what-is-guarana/
⁵ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-39/tribulus
